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本文作家：户外 高潮

熊岗，武汉亚洲腹黑病病院心内科副主任大夫

李颖，武汉亚洲腹黑病病院康复科副主任大夫

药物调治是摈弃高血压的主要工夫，但生涯姿首的调节也至关遑急，尤其是携带。有一种“等长携带”，被称为降血压的最好携带。

这源于《英国医学杂志》的一项探究发现，扫数类型的携带齐有助于镌汰静息收缩压和舒张压，但“等长携带”下跌幅度最大。

等长携带之是以有其名，是因为在进行这种携带时，肌肉在收缩时处于弥留景象，但长度不发生改革，且不伴有显著的要道携带。

常见的等长携带有以下三种：

偷派自拍

靠墙静蹲

背靠墙，双腿呈90度向下滑到坐姿。双手放在胸前，中枢肌肉绷紧。若是合计四肢难渡过大，试试降阶熟习法：大腿与小腿夹角可保持在90~120度之间。

平板撑持

脸朝下俯卧，脚趾握地，双臂伸直，撑持起躯干，中枢部位收紧，保持躯干成平板状。相对应的降阶熟习法：跪姿平板，膝盖着地，保持手臂伸直，肉体中枢收紧。

扎马步

扎马步难度较低，提防千里腰下蹲时，脚尖和膝盖齐要向外伸开，能收缩膝盖职守，幸免携带毁伤。

等长本质时，每个神志条目赓续45秒，中间休息15秒。若是无法作念到户外 高潮，不错从携带30秒、休息30秒开动。提防已确诊为高血压的患者，携带前最好测下血压，血压过高时（收缩压提高160毫米汞柱、舒张压提高105毫米汞柱）不宜携带。