9月份，大学生和要住宿的高中生，基本上齐开学了。最近看到一个视频，菜市集里空荡荡的，配文是“孩子上学了，大东谈主就不吃饭了吗”？指摘区的修起画风奇特，好多东谈主晒图巨乳 av女優，有东谈主作念了一大筐馒头准备吃一个星期，配空气就行，不需要吃菜，有东谈主说自从孩子开学，家里就莫得开偏激，还有东谈主说，她煮了一锅白粥，浅薄点就放白糖，挥霍点就配一包榨菜，主打的等于把命吊着就行。而点赞最高的一条则是“要不是为了孩子长躯壳，谁会买菜”。

孩子不在家，一个东谈主也要好好意思味饭巨乳 av女優，这么才能有个好的躯壳。底下就给大家共享4谈浅薄好作念的“一东谈主食”，养分平衡滋味好。重量不错把柄个东谈主的食量来调遣。

【血肉联贯盖浇饭】外卖店一份20多的血肉联贯盖浇饭，在家作念资本才几块钱，要道食能力净卫生，吃着也省心。

食材：米饭、血肉联贯、上海青、鸡蛋、食用油、生抽、蚝油、白砂糖、八宝酱

作念法：1，鸡蛋冷水进锅，煮开后再煮8分钟，捞出来放凉剥壳，对半切开。

2，上海青对半切开，清洗干净，放到烧开的热水里焯水煮到断生，捞出来过凉水，沥干水分。

3，热锅放油，放入血肉联贯翻炒到熟透，加入生抽、蚝油和白砂糖调味，加半碗水大火煮开。

4，盛一碗米饭，放上焯过水的上海青、鸡蛋和血肉联贯，加一勺八珍酱，莫得不错不加。

【广式煲仔饭】好多东谈主齐心爱吃的广式好意思味。香甜的香肠，水灵的鸡蛋、清爽的上海青，加上略带一天甜味的米饭，越吃越香。

食材：大米、鸡蛋、广式香肠、上海青、食用油、生抽、蚝油、芝麻油、白砂糖

作念法：1，大米淘洗干净，加适量的水浸泡20分钟。

2，广式香肠斜着切成薄片，上海青清洗干净，放到热滚水里焯水断生，捞出来沥干水分。

3，生抽、蚝油、芝麻油、白砂糖放入碗里，加小数的水搀杂均匀。

4，砂锅里刷一层油，放入泡好的大米和适量的水，大火煮到米饭能看到有大的洞洞

5，调中火，把广式香肠平铺放到米饭上，中间留出空位敲一个鸡蛋。

6，上海青放到米饭一侧，调味酱汁均匀的淋到鸡蛋和香肠上头。

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【杂蔬焖饭】这个焖饭很符合清算家里的食材，念念吃什么就放什么。不错一次煮2餐的份量，下次吃的时辰奏凯加热就行。

食材：大米、青豆、玉米、胡萝卜、洋葱、土豆、干香菇、火腿肠，生抽、老抽、蚝油

作念法：1，青豆和玉米清洗干净，胡萝卜削皮切丁，土豆削皮切丁。

2，干香菇泡发，清洗干净，切颗粒，洋葱和火腿肠切颗粒。

3，大米淘洗干净，加适量的水，放入青豆、玉米、胡萝卜、洋葱、土豆、干香菇、火腿肠，接受烧饭能力。

4，生抽、老抽、蚝油加小数的水搀杂，调成酱汁。

5，米饭和蔬菜煮熟后，倒入调味汁，翻拌均匀即可。

【猪油拌饭】这是好多70后、80后，以至一些90后齐吃过的好意思味。有一又友缅想猪油的脂肪有点高，其实偶尔吃一次，适量的前提下，对躯壳莫得影响。

食材：大米、半肥瘦猪肉、榨菜、生抽、香葱

作念法：1，大米淘洗干净，加适量的水煮熟，香葱唯有叶子部分，切颗粒。

2，半肥瘦猪肉分裂切出肥肉和瘦肉，一谈放入锅里，煎出油脂，油渣捞出来控油。

3，榨菜切成颗粒，米饭煮熟后放入榨菜、2勺猪油、一部分油渣，加入生抽翻拌均匀。

一个东谈主也要好好意思味饭，4谈浅薄好作念的“一东谈主食”，养分平衡滋味好。